总是睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调养。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因饮品，睡前2小时停止高强度脑力活动。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的焦虑情绪，正念冥想有助于缓解思维反刍。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物干预苯二氮䓬类如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免高糖高脂饮食。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍建议尽早就诊。
