总是失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠多梦通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝和起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，睡前1小时避免使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或轻柔音乐放松。
3、心理干预认知行为疗法可改变对睡眠的错误认知，正念减压能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，睡前可尝试冥想或阅读等放松活动。若症状持续超过1个月建议尽早就医。
