总是失眠可以遵医嘱服用右佐匹克隆、阿普唑仑、唑吡坦、米氮平等药物，日常可适量食用牛奶、香蕉、小米、核桃等食物辅助改善睡眠。
一、药物右佐匹克隆适用于入睡困难型失眠，属于非苯二氮䓬类镇静催眠药，需警惕头晕等不良反应。
二、药物阿普唑仑可缩短入睡时间，长期使用可能产生依赖性，需严格遵循医嘱调整剂量。
三、药物唑吡坦适用于短期失眠治疗，通过调节GABA受体改善睡眠结构，可能出现头痛等副作用。
四、药物米氮平兼具抗抑郁和镇静作用，适合伴随焦虑的失眠患者，需注意体重增加风险。
一、食物牛奶含色氨酸可促进褪黑素合成，睡前温热饮用有助于放松神经。
二、食物香蕉富含镁元素和维生素B6，能缓解肌肉紧张并调节血清素水平。
三、食物小米粥含有丰富淀粉和色氨酸，晚餐食用可增加脑内5-羟色胺浓度。
四、食物核桃含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，每日少量食用可调节生物钟。
建议失眠持续两周以上时及时就诊神经内科或睡眠专科，避免自行长期使用安眠药物，配合规律作息和认知行为治疗效果更佳。
