失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。减少睡前使用电子设备，培养规律作息习惯。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择合适硬度床垫，避免噪音影响睡眠质量。
3、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练缓解焦虑情绪。正念冥想帮助减轻心理压力诱发的失眠症状。
4、药物治疗可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免饮用含咖啡因饮品，适量食用小米、香蕉等助眠食物，白天保持适度运动有助于改善睡眠质量。
