孕妇可以适量吃海苔，海苔富含碘、铁、钙等矿物质及维生素B族，有助于胎儿发育，但需注意控制钠摄入量及选择无污染产品。
1、营养补充海苔含碘可预防孕期甲状腺功能异常，铁元素帮助预防贫血，建议选择低盐型，每周食用2-3次，每次不超过5克。
2、钠摄入控制市售海苔可能含较高盐分，过量摄入易导致水肿或血压升高，孕妇应查看成分表，优先选购钠含量低于200毫克/份的产品。
3、污染风险规避部分海苔可能受重金属污染，需通过正规渠道购买有有机认证的品牌，避免食用颜色异常或气味刺鼻的产品。
4、过敏预防对海鲜或碘过敏的孕妇应禁食海苔，首次食用可少量尝试并观察24小时，出现皮疹、呕吐等症状需及时就医。
孕期饮食需保持多样化，海苔可作为零食搭配坚果或拌饭食用，同时定期监测尿碘及血压指标，出现不适立即停用并咨询产科医生。
