便秘可通过饮食调整、运动促进、药物治疗、物理疗法等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，如全谷物、豆类、西蓝花等，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、运动促进适度运动如快走、瑜伽可刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟有氧活动，避免久坐不动。
3、药物治疗容积性泻药如聚卡波非钙、渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶等可在医生指导下短期使用。
4、物理疗法腹部按摩沿结肠走向顺时针按压，或采用生物反馈治疗帮助重建排便反射，严重时需就医评估。
建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血应及时消化科就诊。
