晚上做噩梦睡眠差可通过调整睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。做噩梦与睡眠质量下降通常由心理压力、睡眠习惯不良、神经系统异常、药物副作用等因素引起。
1、调整环境保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适寝具。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、心理疏导通过认知行为疗法缓解焦虑，家长需帮助孩子建立安全感。日间适当运动有助于释放压力。
3、药物干预严重时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静药物。需注意药物依赖风险。
4、中医调理针灸安神穴位，服用酸枣仁汤等安神方剂。配合耳穴压豆等传统疗法改善睡眠质量。
建议晚餐清淡，避免咖啡因摄入，建立规律作息。持续睡眠问题应及时就医排查器质性疾病。
