晚上失眠白天犯困可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。该症状通常由作息紊乱、环境干扰、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知。正念冥想能减轻焦虑，建议每天练习10-15分钟。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。睡眠呼吸暂停需使用持续气道正压通气治疗。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。适当进行有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。
