来姨妈肚子疼可通过热敷、适度运动、药物缓解、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。
2. 适度运动经期进行温和的有氧运动如散步、瑜伽，能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致疲劳加重不适。
3. 药物缓解前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可有效镇痛。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。
4. 饮食调整增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果香蕉，减少咖啡因和酒精摄入，有助于减轻炎症反应。
经期注意腹部保暖，保持充足睡眠，疼痛持续超过3天或伴随发热呕吐需及时就医排除器质性疾病。
