痛经可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、调整饮食等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40℃左右，持续15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻痉挛性疼痛。
经期进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，但需避免剧烈运动导致疲劳。
布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，须在医生指导下使用，避免空腹服药。
减少生冷、高盐、咖啡因摄入，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免加重子宫收缩。
若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊排除器质性疾病，日常保持规律作息和情绪稳定。
