女性提高免疫力和抵抗力可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。
1、均衡营养
每日摄入优质蛋白、维生素C、锌等营养素，适量食用西蓝花、猕猴桃、深海鱼、坚果等食物，避免高糖高脂饮食。
2、规律运动
每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练，每次持续30分钟以上，避免过度疲劳。
3、充足睡眠
保证每日7-8小时高质量睡眠，维持褪黑素正常分泌，避免熬夜导致免疫细胞活性下降。
4、心理调节
通过正念冥想、社交活动等方式缓解压力，长期焦虑会抑制免疫球蛋白分泌。
可遵医嘱适当补充维生素D、益生菌等制剂，同时注意经期卫生和定期体检。
