洋葱和生姜可通过气味刺激与舒缓成分帮助改善睡眠，具体方法有制作香薰包、饮用姜茶、食用洋葱汤、穴位敷贴。
1、制作香薰包将洋葱切碎与生姜片混合装入纱布袋，放置于枕边。挥发的硫化物与姜烯酚成分能舒缓神经，减少入睡困难。
2、饮用姜茶睡前1小时饮用温热姜茶，生姜中的姜辣素可促进血液循环，搭配蜂蜜调节神经系统，缓解轻度失眠。
3、食用洋葱汤晚餐食用洋葱汤补充槲皮素，该成分具有抗焦虑作用。建议与少量鸡肉同煮，避免空腹食用刺激胃肠。
4、穴位敷贴生姜片敷贴涌泉穴或内关穴，通过温刺激调节自主神经。皮肤敏感者需用纱布隔离，敷贴时间不超过30分钟。
长期失眠需排除病理因素，建议配合规律作息与适度运动。使用前确认无洋葱或生姜过敏史，出现皮肤红肿或胃肠不适立即停用。
