收缩盆底肌可通过凯格尔运动、腹式呼吸、器械辅助训练、电刺激疗法等方法改善。盆底肌松弛可能与妊娠分娩、年龄增长、慢性腹压增高、神经损伤等因素有关。
1、凯格尔运动通过重复收缩放松盆底肌群增强肌力，建议每日分组训练，每组收缩10秒后放松，注意避免腹部代偿发力。
2、腹式呼吸采用膈肌主导的深呼吸模式，吸气时放松盆底，呼气时主动上提盆底肌，每次训练5分钟。
3、器械辅助使用阴道哑铃或生物反馈仪，通过阻力训练或可视化提示帮助精准定位盆底肌收缩。
4、电刺激疗法通过低频电流刺激盆底神经肌肉，适用于自主收缩困难者，需在专业机构进行操作。
训练期间应避免憋气或过度用力，持续3个月以上可见改善，若伴随漏尿或脏器脱垂需及时就医评估。
