孕妇脚抽筋可通过补钙、局部按摩、调整睡姿、适度运动等方式缓解。脚抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质紊乱等原因引起。
1、补钙缺钙是孕妇脚抽筋的常见原因，建议每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
2、局部按摩睡前用温水泡脚后轻柔按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，可搭配维生素E乳进行皮肤保湿。
3、调整睡姿避免长时间仰卧导致下肢静脉受压，建议采取左侧卧位，膝盖微屈并在腿间放置孕妇枕，减轻子宫对血管的压迫。
4、适度运动每日进行孕妇瑜伽或散步等低强度运动，增强肌肉耐受力，运动后及时补充水分和香蕉等含钾食物，预防电解质失衡。
夜间抽筋时可立即脚掌抵墙拉伸腓肠肌，日常注意腿部保暖，避免长时间站立或行走，若频繁发作需排查妊娠期高血压等病理因素。
