肌肉酸痛可以继续锻炼吗

Question

肌肉酸痛可以继续锻炼吗

Answer 1

肌肉酸痛时可以继续锻炼，但需根据酸痛程度调整运动强度。

1、轻度酸痛

运动后24小时内出现的延迟性肌肉酸痛，可通过低强度有氧运动促进血液循环缓解症状。

2、中度酸痛

若酸痛影响正常活动范围，建议选择游泳或瑜伽等低冲击运动，避免加重肌肉微损伤。

3、剧烈疼痛

伴随关节肿胀或持续加重的疼痛应立即停止锻炼，可能是肌肉拉伤或肌腱炎的表现。

4、病理因素

横纹肌溶解症等病理性酸痛需就医，表现为尿液变色和全身乏力等警示症状。

锻炼后及时补充水分和优质蛋白，48小时内可冷敷缓解炎症，逐步恢复运动强度。