吃腻了难受恶心可通过调整饮食结构、少量多餐、补充消化酶、适当运动等方式缓解。通常由暴饮暴食、食物油腻、胃肠功能紊乱、慢性胃炎等原因引起。
1、调整饮食结构减少高脂高糖食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，选择清淡易消化的食物如粥、蒸蛋等。
2、少量多餐将每日三餐改为5-6次小份进食，每餐七分饱，避免胃部过度扩张刺激呕吐反射。
3、补充消化酶可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊、多酶片等药物帮助分解食物，改善腹胀恶心症状。
4、适当运动餐后1小时进行散步等轻度活动，促进胃肠蠕动，但避免立即剧烈运动加重不适。
若症状持续超过24小时或出现呕血、剧烈腹痛等表现，应及时就医排除消化道器质性疾病。日常注意细嚼慢咽，避免进食过快过饱。
