褪黑素是人体松果体分泌的一种调节睡眠-觉醒周期的激素，也可作为膳食补充剂用于改善睡眠障碍。
1、生理功能：褪黑素通过作用于下丘脑视交叉上核调节昼夜节律，夜间分泌量可达白天的5-10倍，随年龄增长分泌逐渐减少。
2、适用人群：主要用于昼夜节律失调性睡眠障碍、倒时差综合征患者，部分失眠患者可短期辅助使用，不建议儿童孕妇自行服用。
3、补充形式：除人体自然分泌外，可通过化学合成的褪黑素片剂、舌下含片、缓释剂等剂型补充，需在医生指导下选择合适剂型。
4、注意事项：长期过量使用可能影响自身分泌功能，常见日间嗜睡、头痛等不良反应，避免与免疫抑制剂、抗凝药联用。
建议通过保持规律作息、避免夜间强光暴露等自然方式促进褪黑素分泌，使用补充剂前需咨询专科医生评估适应症。
