长高可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、医疗干预等方式实现。身高增长主要受遗传、激素水平、骨骼发育状态等因素影响。
1、均衡营养保证优质蛋白、钙、维生素D的摄入有助于骨骼生长，如牛奶、鸡蛋、鱼类等食物。避免高糖高脂饮食影响生长激素分泌。
2、规律运动纵向弹跳类运动如篮球、跳绳可刺激骨骺板，游泳等拉伸运动有助于脊柱延伸。建议每天保持适度运动。
3、充足睡眠深度睡眠期间生长激素分泌量增加，儿童青少年需保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜影响发育。
4、医疗干预对于生长激素缺乏症等病理性矮小，需在医生指导下使用重组人生长激素。严重骨骼畸形可能需骨科手术矫正。
建议定期监测生长发育曲线，避免盲目使用增高产品，18岁后骨骺闭合则自然长高空间较小。
