头疼睡不着可通过调整作息、物理缓解、药物治疗、心理疏导等方式解决。头疼失眠通常由紧张性头痛、偏头痛、颈椎病、焦虑症等原因引起。
1、调整作息保持规律睡眠时间，避免午睡过长或睡前使用电子设备。睡前1小时可进行轻度伸展运动帮助放松肌肉。
2、物理缓解对太阳穴或颈部进行温热敷贴，温度控制在40℃左右。黑暗安静的环境有助于减轻光声刺激引发的头痛。
3、药物治疗紧张性头痛可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等镇痛药。偏头痛发作时可考虑佐米曲普坦、利扎曲普坦等特异性药物。
4、心理疏导持续性头疼失眠可能与焦虑抑郁有关，认知行为疗法和呼吸训练能有效改善睡眠质量。严重时可配合帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
建议记录头痛发作时间与诱因，避免摄入含酪胺食物如奶酪巧克力，保持卧室温度在20-24℃为宜。
