头疼睡不着觉可通过调整作息、物理缓解、药物干预、心理疏导等方式治疗。头疼失眠通常由紧张性头痛、偏头痛、高血压、焦虑症等原因引起。
1、调整作息保持规律睡眠时间，睡前避免使用电子设备。白天适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前两小时应避免剧烈运动。
2、物理缓解太阳穴按摩或冷敷前额可缓解紧张性头痛。偏头痛发作时可尝试在安静黑暗环境中休息，避免声光刺激。
3、药物干预布洛芬可缓解轻度头痛，佐匹克隆适用于短期失眠，阿米替林可用于慢性紧张性头痛。使用药物需遵医嘱，避免长期依赖。
4、心理疏导焦虑抑郁导致的失眠头痛可进行认知行为治疗。深呼吸练习和渐进式肌肉放松能减轻身心压力。
建议记录头痛发作时间与诱因，避免咖啡因和酒精摄入。持续头痛失眠超过两周应及时就医排查器质性疾病。
