经常性便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食：增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，建议每日食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证充足饮水。
2、增加运动：规律进行快走、游泳等有氧运动可刺激肠道蠕动，建议每周至少150分钟中等强度运动，避免久坐不动的生活方式。
3、药物治疗：顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，表现为排便困难、腹胀等症状，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。
4、生物反馈治疗：对于盆底肌功能障碍导致的便秘，可通过生物反馈训练重建正常排便反射，需在专业医师指导下进行器械辅助训练。
建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药，若症状持续超过2周或伴随体重下降、便血等情况应及时就医排查器质性疾病。
