尿频可通过调整饮水量、减少刺激性饮料摄入、进行盆底肌训练、药物治疗等方式缓解。尿频通常由饮水过多、膀胱过度活动症、尿路感染、前列腺增生等原因引起。
1、调整饮水量短时间内过量饮水会增加膀胱负担，建议每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免睡前两小时大量饮水。
2、减少刺激性饮料咖啡、浓茶等含咖啡因饮料可能刺激膀胱黏膜，导致尿意频繁，建议替换为白开水或淡麦茶。
3、盆底肌训练凯格尔运动能增强膀胱控制力，每日重复进行收缩会阴肌肉的动作，每次持续5秒后放松。
4、药物治疗膀胱过度活动症可能与神经调节异常有关，通常表现为急迫性尿失禁，可遵医嘱使用托特罗定、索利那新、米拉贝隆等药物。
建议记录排尿日记帮助诊断，若伴随尿痛、血尿等症状应及时就诊泌尿外科，日常避免久坐压迫膀胱区域。
