睡眠质量差可能由心理压力、不良睡眠习惯、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会干扰褪黑素分泌，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想放松训练缓解压力，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
2、不良睡眠习惯睡前使用电子设备或作息不规律会打乱生物钟，导致睡眠浅、多梦。需保持固定作息时间，避免咖啡因摄入，卧室环境应保持黑暗安静。
3、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲有关，典型症状包括夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测确诊，可采用持续正压通气治疗，药物可选莫达非尼、阿莫达非尼改善嗜睡。
4、甲亢甲状腺激素分泌过多导致代谢亢进，常伴心悸、多汗症状。需检查甲状腺功能，使用甲巯咪唑控制激素水平，普萘洛尔缓解症状。
保持规律运动有助于改善睡眠，但睡前3小时剧烈运动可能影响入睡，建议选择瑜伽等舒缓活动。
