睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常与压力过大、睡眠卫生不良、焦虑抑郁、躯体疾病等原因有关。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟有助于改善睡眠节律紊乱。
2、环境优化保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘降低光线干扰。选择合适硬度的床垫和枕头，减少噪音影响可提升睡眠连续性。
3、心理疏导长期焦虑抑郁可能导致入睡困难，认知行为疗法能纠正错误睡眠观念。正念训练、放松训练可降低过度觉醒状态。
4、药物干预慢性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。躯体疾病如甲亢、心衰等需先治疗原发病。
建议每日进行适度有氧运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，必要时可记录睡眠日记帮助医生评估。
