睡觉总是打鼾可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，可尝试使用防打鼾专用枕头。
2、减重管理颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需控制饮食并加强有氧运动。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致代谢紊乱。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉加重气道塌陷，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者需逐步减量，突然戒断可能引发戒断反应。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制，可能出现暂时性关节不适。
若伴随白天嗜睡或呼吸暂停超过10秒，建议进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。日常保持卧室湿度，避免服用镇静类药物。
