睡觉起来总是会头痛可能与睡眠姿势不当、睡眠环境不佳、偏头痛或睡眠呼吸暂停综合征有关，可通过调整睡眠习惯、改善环境、药物治疗及专科干预缓解。
1、调整睡眠姿势枕头过高或过低可能导致颈部肌肉紧张，引发紧张性头痛。建议选择高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，侧卧时保持颈椎自然曲度。
2、改善睡眠环境光线过强、噪音干扰或空气不流通可能影响睡眠质量。保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，睡前开窗通风有助于减少晨起头痛。
3、偏头痛管理可能与颅内血管异常扩张有关，常伴随恶心畏光。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或佐米曲普坦鼻喷雾剂等药物控制发作。
4、呼吸暂停干预睡眠中反复缺氧会导致晨起搏动性头痛，多伴有白天嗜睡。需通过多导睡眠监测确诊，严重者需使用持续正压通气治疗改善通气。
记录头痛发作频率和持续时间，避免睡前摄入咖啡因酒精，若症状持续超过两周或加重应及时就诊神经内科或睡眠专科。
