缓解脚后跟疼的方法有休息制动、冰敷镇痛、足弓支撑、药物治疗。
1、休息制动
减少站立行走时间，避免穿硬底鞋，选择软底运动鞋或使用足跟垫减轻局部压力。
2、冰敷镇痛
每日冰敷患处数次，每次不超过二十分钟，可缓解足底筋膜炎或跟骨骨刺引发的炎症反应。
3、足弓支撑
定制矫形鞋垫或使用足弓支撑带，纠正生物力学异常，分散跟骨受力。
4、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解疼痛，局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂也有帮助。
日常可进行足底筋膜拉伸训练，若持续疼痛超过两周或出现红肿热痛需及时就医排查跟腱炎、应力性骨折等疾病。
