在家数胎动的方法主要有固定时间计数法、餐后计数法、左侧卧位计数法、胎动记录仪辅助法。
1、固定时间法每天固定早中晚各1小时静卧计数胎动，3次胎动次数相加乘以4为12小时胎动值，正常范围30-100次。
2、餐后计数法进食后血糖升高胎儿活跃，建议餐后30分钟开始计数，2小时内胎动≥6次为正常，需注意避免高糖饮食刺激。
3、左侧卧位法采取左侧卧位减少子宫压迫，持续计数2小时胎动，正常应≥10次，若连续2天低于此值需就医。
4、仪器辅助法使用医用胎心监护仪或合规胎动记录APP，通过声波或压力传感记录数据，但需配合人工计数验证准确性。
建议选择固定时段记录胎动变化，发现异常及时就诊，避免剧烈运动后立即计数，保持环境安静专注感知胎动。
