消化不良可通过调整饮食结构、选择易消化食物、控制进食速度、避免刺激性食物等方式改善。消化不良通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃食管反流病等原因引起。
1、调整饮食结构少量多餐，每餐七分饱，主食选择软烂米饭、馒头等易消化碳水化合物，搭配适量优质蛋白如蒸鱼、嫩豆腐。
2、选择易消化食物推荐南瓜粥、山药泥、香蕉等富含膳食纤维且温和的食物，避免油炸食品、糯米制品等难消化食材。
3、控制进食速度充分咀嚼食物至糊状，每口咀嚼20次以上，餐中避免大量饮水以防稀释胃酸影响消化。
4、避免刺激性食物忌食辣椒、咖啡、碳酸饮料等刺激胃肠黏膜的食物，烹调方式以蒸煮炖为主，少用煎炸爆炒。
餐后适当散步有助于胃肠蠕动，若症状持续超过两周或出现体重下降应及时消化科就诊。
