治疗失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制咖啡因摄入、规律作息等方式改善。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择支撑性良好的床垫和枕头。
2、放松训练
睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习，避免使用电子设备，可尝试冥想或轻柔音乐帮助入眠。
3、限制咖啡因
午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，戒烟限酒以减少对睡眠的干扰。
4、规律作息
固定每日起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，日间适度运动有助于夜间睡眠质量提升。
若长期失眠伴随日间功能受损，建议就医评估是否存在焦虑、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
