来例假腰疼可能由激素水平波动、子宫收缩、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。
1、激素波动月经期前列腺素分泌增加刺激子宫收缩，可能放射至腰部。建议避免久坐，局部热敷缓解肌肉紧张。
2、子宫收缩经期子宫收缩排出内膜时牵拉韧带，可表现为下腹坠胀伴腰骶酸痛。可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或萘普生等止痛药。
3、盆腔充血经期盆腔血管扩张压迫神经，常伴随经量增多。可尝试膝胸卧位缓解压力，严重时需排查子宫肌瘤等器质性疾病。
4、内膜异位子宫内膜异位症病灶刺激可能导致顽固性腰痛，常合并痛经加重。需妇科检查确诊，必要时采用地诺孕素、GnRH-a类药物控制病灶。
经期注意腰部保暖，避免提重物，适量补充含镁食物如坚果香蕉，疼痛持续不缓解建议妇科超声检查。
