更年期通常在45-55岁开始，持续时间一般为2-8年，实际结束时间受到遗传因素、基础健康状态、生活方式、激素水平变化等多种因素的影响。
1、遗传因素母亲或姐妹的更年期结束年龄可作为参考，遗传基因可能影响卵巢功能衰退速度。建议保持规律体检监测激素水平。
2、健康状态慢性疾病如糖尿病、甲状腺疾病可能延长更年期进程。控制基础疾病有助于平稳过渡。
3、生活方式吸烟、酗酒会加速卵巢功能衰退，均衡饮食和适度运动可缓解症状并缩短持续时间。
4、激素变化雌激素波动幅度和频率决定症状严重程度，当月经停止满1年且激素稳定时标志结束。
建议每日摄入豆制品、深色蔬菜等植物雌激素食物，配合快走、瑜伽等运动，定期妇科检查有助于评估更年期进程。
