轻度高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、减少钠盐摄入等方式自我降压。轻度高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肥胖等原因引起。
1、饮食调整增加富含钾、镁、钙的食物摄入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品，减少高脂肪、高糖食物。饮食调整有助于降低血压，改善血管弹性。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。规律运动能增强心肺功能，帮助降低血压。
3、控制体重保持体重指数在18.5-23.9范围内，减轻体重能显著降低血压。每减重1公斤，收缩压可下降约1毫米汞柱。
4、减少钠盐每日钠摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工食品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血容量，升高血压。
轻度高血压患者应定期监测血压，如生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，建议及时就医评估是否需要药物治疗。
