雌激素水平偏低可通过饮食调整、规律运动、压力管理和药物干预等方式调理，常见原因包括卵巢功能减退、过度节食、垂体疾病及遗传因素。
1、饮食调整增加大豆制品、亚麻籽、芝麻等植物雌激素食物，适量补充维生素E和锌元素，避免长期高糖高脂饮食影响内分泌平衡。
2、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，避免剧烈运动导致体脂率过低，运动强度以心率维持在最大心率的60％-70％为宜。
3、压力管理慢性压力会导致皮质醇升高抑制雌激素分泌，可通过正念冥想、保证充足睡眠等方式调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。
4、药物干预对于病理性雌激素缺乏，可遵医嘱使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片或雌二醇凝胶等药物，需定期监测激素水平调整剂量。
日常可适量食用豆类、坚果、深海鱼等食物，避免熬夜和过度减肥，若出现潮热、月经紊乱等症状建议及时就诊妇科或内分泌科。
