女性肾虚腰疼可通过饮食调理、中药调理、穴位按摩、适度运动等方式缓解。肾虚腰疼通常由过度劳累、气血不足、慢性疾病、年龄增长等原因引起。
1、饮食调理日常可食用黑芝麻、枸杞、山药、核桃等补肾食物，避免生冷辛辣。肾阴虚者可配合六味地黄丸，肾阳虚者适用金匮肾气丸，阴阳两虚者可选择左归丸。
2、中药调理肾虚腰疼可能与激素水平下降、慢性肾病等因素有关，常伴随夜尿增多、畏寒肢冷等症状。需中医辨证后使用汤剂或中成药，禁用自行抓药。
3、穴位按摩每日按压肾俞、命门穴各3分钟，配合艾灸关元穴。长期伏案者每小时起身活动腰部，避免久坐加重气血瘀滞。
4、适度运动选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3次每次30分钟。急性疼痛期应卧床休息，恢复期逐步增加腰背肌训练。
经期避免腰部受凉，睡眠时可在腰下垫软枕保持生理曲度，症状持续超过两周需排查腰椎疾病。
