预防膝关节炎最有效的方法包括控制体重、加强肌肉锻炼、避免过度使用关节、注意保暖和合理饮食。
体重过重会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。每增加一公斤体重，膝关节承受的压力会增加四倍。通过合理饮食和适量运动，将体重控制在健康范围内，能有效减轻膝关节的负荷，降低膝关节炎的发生风险。
膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌，对膝关节的稳定性至关重要。通过定期进行腿部肌肉锻炼，如深蹲、直腿抬高等，可以增强肌肉力量，改善膝关节的稳定性，减少关节磨损，从而预防膝关节炎。
长时间站立、行走或进行高强度运动，都会对膝关节造成过度压力。合理安排活动与休息时间，避免长时间保持同一姿势，减少膝关节的过度使用，有助于预防膝关节炎的发生。
膝关节受凉会导致血液循环不畅，关节液分泌减少，增加关节磨损的风险。在寒冷季节或空调环境下，注意膝关节的保暖，穿戴护膝或保暖衣物，能有效预防膝关节炎。
饮食中摄入足够的钙、维生素D和抗氧化剂，有助于维持关节健康。多食用富含钙质的乳制品、豆制品，以及富含维生素D的鱼类、蛋黄等，同时增加新鲜蔬菜和水果的摄入，能增强骨骼和关节的抵抗力，预防膝关节炎。
预防膝关节炎需要从日常生活习惯入手，保持健康的生活方式，定期进行膝关节的检查和保养，避免长时间的高强度运动，注意膝关节的保暖和营养摄入，能有效降低膝关节炎的发生风险。同时，建议在出现膝关节不适时，及时就医，避免病情加重。
膝关节炎的症状表现主要包括关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限和关节畸形。这些症状可能随病情进展逐渐加重。
膝关节炎的早期症状常表现为轻度关节疼痛，尤其是在活动后或长时间保持同一姿势后。疼痛可能从间歇性逐渐发展为持续性，严重时甚至影响睡眠。疼痛部位多位于膝关节内侧或前侧，可能伴随压痛感。
膝关节肿胀是膝关节炎的常见表现，通常由于关节内滑膜炎症导致积液增多。肿胀可能使膝关节外观变大，触摸时有温热感。肿胀程度与炎症活动度相关，可能随病情波动。
膝关节炎患者常出现晨僵现象，即早晨起床或长时间休息后关节僵硬，活动后缓解。僵硬时间通常不超过30分钟，但随着病情进展，僵硬时间可能延长。关节活动时可能伴有摩擦感或响声。
膝关节炎可能导致关节活动范围减小，表现为屈伸困难，尤其是下蹲、上下楼梯等动作受限。随着病情加重，患者可能出现跛行或需要辅助工具行走。关节活动受限程度与关节软骨磨损程度相关。
晚期膝关节炎可能出现关节畸形，如膝内翻或膝外翻。畸形通常由于关节软骨磨损、骨质增生和韧带松弛导致。关节畸形可能进一步加重关节疼痛和活动受限，影响日常生活。
膝关节炎患者应注意保持适度运动，如游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于改善关节功能。同时，控制体重、避免长时间站立或蹲坐、使用护膝等辅助工具，可减轻关节负担。饮食上可增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽等，有助于缓解炎症。若症状持续加重，建议及时就医，接受专业治疗。
