男性右脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、外伤或痛风性关节炎等原因引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，过度行走、跑步或穿着不合适的鞋子可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻但久站加重。可通过足底拉伸、矫形鞋垫和局部热敷缓解。
2、跟骨骨刺：
长期足底筋膜牵拉刺激跟骨形成骨质增生，X线可见脚跟底部骨性突起。疼痛呈针刺感，久坐后站立时加剧。体外冲击波治疗和足弓支撑能有效改善症状，严重者需手术切除。
3、跟腱炎：
跟腱过度负荷引发的炎症常见于突然增加运动量的人群，表现为脚跟后方肿胀压痛。急性期需制动冰敷，慢性期可通过离心训练增强跟腱韧性。伴随跟腱钙化时需超声检查明确。
4、外伤因素：
高处坠落或剧烈运动可能导致跟骨骨裂或软组织挫伤，疼痛突发且伴淤青。轻微损伤通过RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢处理，骨折需石膏固定6-8周。
5、痛风性关节炎：
尿酸结晶沉积在跟骨关节引发红肿热痛，常见于高嘌呤饮食者。急性发作时关节皮肤呈紫红色，血尿酸检测可确诊。需限制动物内脏摄入，发作期建议卧床减少关节负重。
建议每日用温水泡脚15分钟促进血液循环，选择足跟缓冲良好的运动鞋，避免赤脚行走。可进行提踵训练增强足部肌力：扶墙踮脚维持10秒，每日3组每组15次。若疼痛持续超过2周或出现夜间静息痛，需排查强直性脊柱炎等全身性疾病，及时至骨科或风湿免疫科就诊。
女性左脚后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、滑囊炎或应力性骨折等原因引起。
1、足底筋膜炎：
足底筋膜是连接脚跟和脚趾的厚带状组织，过度使用或长期站立可能导致其发炎。典型表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。建议选择有足弓支撑的鞋子，避免赤脚行走，可进行足底筋膜拉伸锻炼。
2、跟骨骨刺：
长期足底筋膜牵拉刺激可能引发跟骨下缘骨质增生。疼痛特点为针刺样痛感，久站或行走后加重。X线检查可确诊，治疗需减少负重活动，使用足跟垫缓解压力。
3、跟腱炎：
跟腱过度负荷引发的炎症常见于运动量突增人群。表现为跟腱部位肿胀压痛，踝关节背屈时疼痛加剧。急性期应停止运动，采用冰敷处理，慢性期需进行离心性力量训练。
4、滑囊炎：
跟骨后方滑囊因鞋子摩擦或反复刺激产生炎症。局部可见红肿热痛，穿硬质鞋帮时症状显著。处理包括更换宽松软底鞋，局部注射治疗需在医生指导下进行。
5、应力性骨折：
骨质疏松或运动过量可能导致跟骨微骨折。疼痛呈进行性加重，夜间尤为明显。确诊需依靠核磁共振，治疗要求绝对制动6-8周，严重者需石膏固定。
日常应注意控制体重减轻足部负荷，避免突然增加运动强度。选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子最佳，居家可进行踩网球滚动按摩。每天温水泡脚15分钟促进血液循环，若持续疼痛超过两周或出现明显肿胀变形，应及时就医排除类风湿性关节炎等系统性疾病。补充钙质和维生素D有助于骨骼健康，建议每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品。
