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经常伏案工作的人群,在工作一段时间以后,可以适当地进行颈椎的功能锻炼,可以预防肌肉劳损,可以放松颈椎的肌肉,预防颈椎病。比如一段时间后可以进行米字操、耸肩运动、扩胸运动等,坚持每小时活动一下头颈部使韧带、肌肉得到休息。伏案工作时要调整桌面高度与倾斜度,可以减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。定时改变头颈部体位,比如工作一段时间后,活动颈部抬头远视半分钟,有利于缓解肌肉紧张消除眼睛疲劳。

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