眼睛又干又涩可通过人工泪液滴眼液、热敷、调整用眼习惯、补充营养素、就医检查等方式缓解。干眼症状通常由用眼过度、环境干燥、维生素缺乏、睑板腺功能障碍、结膜炎等原因引起。
1、人工泪液滴眼液玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可模拟天然泪液成分，润滑眼表缓解干涩。适用于长时间使用电子屏幕或空调环境下的人群。需注意选择不含防腐剂的剂型，避免长期频繁使用导致依赖性。
2、热敷用40℃左右热毛巾敷眼10分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。合并睑缘炎时可配合茶树精油湿巾清洁。热敷后轻柔按摩眼睑有助于融化堵塞的腺体分泌物，每日重复进行效果更佳。
3、调整用眼习惯遵循20-20-20法则可减轻视疲劳，即每20分钟抬头注视6米外物体20秒。保持屏幕低于眼睛水平线10-15厘米，调整环境湿度超过40％。夜间使用电子设备时开启护眼模式，避免关灯玩手机。
4、补充营养素增加深海鱼类、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于改善睑板腺功能。维生素A可维护角膜上皮完整性，可通过动物肝脏、胡萝卜等补充。临床研究显示口服亚麻籽油胶囊对蒸发过强型干眼有帮助。
5、就医检查持续症状超过两周需排查干燥综合征、类风湿关节炎等免疫性疾病。角膜荧光染色检查可评估眼表损伤程度，泪液分泌试验能区分水液缺乏型或蒸发过强型干眼。重度患者可能需要泪小点栓塞术或强脉冲光治疗。
建议每日保证7小时睡眠，避免佩戴隐形眼镜超过8小时。在空调房间使用加湿器维持空气湿度，外出佩戴防紫外线眼镜。饮食中多摄入蓝莓、菠菜等富含花青素的蔬果，避免高盐高脂饮食。若出现眼痛、视力下降或分泌物增多等症状应立即就诊眼科。
