男人可通过调整饮食、补充营养素、规律运动和中医调理等方式进补。
调整饮食是进补的基础，建议适量增加优质蛋白的摄入，如鱼肉、鸡肉、牛肉等，同时搭配新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。补充营养素时，可适当选择维生素D、锌、硒等对男性健康有益的营养素，但需注意避免过量。规律运动有助于增强体质，建议每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，结合力量训练效果更佳。中医调理方面，可考虑使用枸杞、黄芪、当归等中药材，但需在专业中医师指导下进行，避免自行用药。
日常注意保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体健康。
