神经紧绷无法放松失眠可通过调整作息习惯、心理疏导、物理疗法、药物治疗及中医调理等方式改善，通常由压力过大、焦虑情绪、环境干扰、激素紊乱及慢性疾病等因素引起。
1、调整作息习惯：
建立规律睡眠时间表，固定起床与入睡时间有助于重置生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室保持黑暗、安静且温度适宜，可尝试薰衣草精油香薰辅助放松。
2、心理疏导：
认知行为疗法能有效缓解睡前焦虑，通过记录烦恼清单、正念冥想等方式中断反复性负面思维。白天进行15分钟腹式呼吸训练，激活副交感神经降低躯体紧张度。
3、物理疗法：
温水泡脚可促进末梢血液循环，配合涌泉穴按摩能引火归元。渐进式肌肉放松训练从脚趾到面部逐步收缩-放松肌群，每次20分钟能显著降低皮质醇水平。
4、药物治疗：
短期可遵医嘱使用佐匹克隆等非苯二氮卓类药物调节睡眠结构，或选择疏肝解郁的中成药如逍遥丸。伴有明显焦虑时，帕罗西汀等抗抑郁药可改善情绪性失眠。
5、中医调理：
肝郁气滞型可用柴胡加龙骨牡蛎汤加减，心脾两虚者适合归脾汤。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，每周更换2次能持续调节自主神经功能。
建议每日进行30分钟有氧运动如八段锦或快走，避免傍晚后剧烈运动。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时限制饮水量。长期失眠伴随心悸、头痛等症状需排查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停综合征，及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
