改善脑供血不足可通过颈部米字操进行针对性锻炼。该动作主要通过活动颈部肌肉促进椎动脉血液循环，对轻度脑供血不足有一定缓解作用。
颈部米字操具体操作方式为：坐姿或站姿保持头部中立位，缓慢做米字形轨迹运动。先向前低头至极限，再向后仰头；接着向左肩侧屈，再向右肩侧屈；然后向左上方45度旋转，向右下方45度旋转；最后向右上方45度旋转，向左下方45度旋转。每个方向保持3秒，整套动作重复5-8次。该动作能有效牵拉颈部肌肉群，改善颈椎对椎动脉的压迫，增加脑部血流量约20％。练习时需注意动作轻柔缓慢，避免快速甩头导致眩晕。
椎动脉型脑供血不足患者进行该动作时可能出现短暂头晕，属正常生理反应。若头晕持续超过10分钟或伴随恶心呕吐，应立即停止并就医。合并严重颈椎病、椎动脉狭窄超过70％或近期发生过脑梗死的患者不宜进行此项锻炼。高血压患者练习前需控制血压在140/90mmHg以下，动作幅度应减小50％。
除颈部米字操外，脑供血不足患者应保持每周3次有氧运动，饮食注意补充欧米伽3脂肪酸，控制每日钠盐摄入低于5克。建议定期监测血压血脂，睡眠时选用10-15厘米高度的枕头。若出现持续头晕、视物模糊等症状超过两周，需及时进行经颅多普勒超声检查明确血管状况。中重度脑供血不足患者需在医生指导下配合使用银杏叶提取物、尼莫地平或氟桂利嗪等改善脑循环药物。
