睡觉时身体频繁抖动可能由生理性肌阵挛、缺钙、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征或神经系统异常等原因引起。
1、生理性肌阵挛：入睡时肌肉不自主抽动属于正常现象，俗称"入睡抽动"，与大脑神经信号短暂紊乱有关。这种抖动通常发生在浅睡眠阶段，不会影响健康，可通过调整睡姿、避免睡前剧烈运动缓解。
2、缺钙：钙离子参与神经肌肉传导，长期钙摄入不足可能导致神经兴奋性增高。伴随症状包括手脚麻木、肌肉痉挛，日常可增加乳制品、豆制品等富含钙的食物摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。
3、睡眠呼吸暂停：夜间呼吸暂停造成的缺氧会触发防御性肢体抽动。患者多伴有打鼾、日间嗜睡等症状，可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关。建议侧卧睡姿，严重者需使用呼吸机治疗。
4、不宁腿综合征：睡眠中下肢出现蚁走感或疼痛感，迫使患者频繁活动肢体。该病与多巴胺代谢异常相关，表现为入睡困难、夜间惊醒，确诊后可能需要使用多巴胺受体激动剂类药物。
5、神经系统病变：癫痫小发作、脊髓病变等可能引起病理性肌阵挛。这类抖动往往伴有意识障碍、大小便失禁等严重症状，需通过脑电图、核磁共振等检查明确诊断。
改善睡眠抖动建议保持规律作息，睡前2小时避免咖啡因和酒精摄入，卧室温度控制在18-22摄氏度。可尝试渐进式肌肉放松训练：平躺后依次收紧再放松脚趾、小腿、大腿等肌群，配合腹式呼吸。饮食方面多摄入富含镁元素的食物如南瓜籽、黑巧克力，镁离子有助于稳定神经肌肉功能。若每周发作超过3次或伴随其他异常症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
