你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。
指导意见：建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。
你好，这种人的话，是需要多吃一些蔬菜的，特别是含有高纤维素的蔬菜的话，这样的话，减肥的效果比较好的，而且的话，是要严格控制淀粉的摄入量的，另外的话，最好是配合一些按摩的手法比较好的，特别是在比较容易浮肿的脸部和腰部多按摩或者是特殊的锻炼的话，可以达到比较好的瘦身效果的
