痰湿体质饮食需注意健脾祛湿、避免助湿生痰，推荐食用薏苡仁、赤小豆、白萝卜、山药等食物，避免肥甘厚味及生冷饮品。
薏苡仁、赤小豆可利水渗湿，山药能补脾益肺，白萝卜有助于化痰消积，日常可煮粥或煲汤食用。
肥肉、油炸食品、奶油等高脂食物易助湿生痰，甜品、糯米制品等黏腻食物会加重脾胃负担。
冰镇饮料、酒精饮品会损伤脾阳，导致水湿停滞，建议饮用温开水、陈皮普洱茶等温热饮品。
芹菜、冬瓜等富含膳食纤维的蔬菜可促进胃肠蠕动，帮助代谢湿浊，但需避免过量进食粗粮以免消化不良。
痰湿体质者日常可配合适量运动如八段锦、快走等促进气血运行，若伴随明显头身困重、舌苔厚腻等症状建议中医调理。
