我正常吃饭怎么才能减肥呢

Question

描述我一般早上喝奶茶，吃点菜，吃点小饼。吃饭后一小时吃点水果什么的。中午就半碗米饭，吃了将近一碗的菜，喜欢吃菜，晚上吃菜，或汤饭什么的。上班八小时，基本都是坐着。一般一小时来回走走。也喜欢零食，但就是不敢买，买了收不住口。我想减肥，我62公斤，168CM。腿胖，我不舒服，想好好减肥，每次减到59 就没法了，现在还是62 怎么办，本来夏天保持59到60  可最近晚上出去吃饭，什么的，吃的多了点，就长胖了。怎么办。我想找个合理的办法减肥。

Answer 1

病情分析：最科学的减肥方法还是以运动和饮食为主，减肥的药物和刻意的节食是没有真正的效果的。
指导意见：跑步和游泳是最好的减肥运动，坚持下来的话，还是有不错的改善的，饮食上要注意少吃甜食，吃饭速度不要太快，多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

Answer 2

病情分析：你好，你这种情况可以加强运动的。
指导意见：从你的饮食来看应该也不多，那么可以多运动，注意饮食平衡再观察。

Answer 3

病情分析：建议合理饮食科学运动锻炼。
指导意见：需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

Answer 4

病情分析： 吃排毒养颜胶囊和常润茶都只能让你得到短暂的通畅,但是不能常吃
指导意见：多吃含膳食纤维丰富的食物，如蘑菇、木耳等，还有粗粮等都不错还有一定要多喝水，每天喝水2500ml以上

Answer 5

病情分析：你好，根据你说的情况，你如果想要减肥的话，除了控制饮食以外可以多运动，你可以每天晚上睡前运动四十分钟以上，这样能够消耗身体脂肪，起到减肥的效果。
指导意见：平时尽量不要久坐，另外你可以少食多餐，注意少吃高热量的食物，能够帮助减肥。

Answer 6

病情分析：你好，睡前最好不要剧烈运动，不利于睡眠。
指导意见：你可以晚上用开水泡黄豆，第二天早上吃黄豆，喝黄豆水，其余时间正常吃饭，这样就可以减肥。