健康指导：你好，根据你描述的如果瘦的快也会造成反弹的快，所以需要注意饮食方面吃一些清淡的食物，不要吃油腻辛辣刺激的，还有晚上少吃淀粉类食物，注意多运动，锻炼身体，提高自身身体新陈代谢方面的，希望对你有帮助
健康指导：你好，根据您的描述，建议您健康减肥，减肥是一个需要长期坚持的过程，不仅需要坚持运动，而且需要养成良好的饮食及生活习惯，主要还是通过控制饮食和运动，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。速成的减肥对身体是有一定的损伤的，而且还会反弹，所以不建议
