失眠是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍这种障碍相信大家在生活中是都会遇到的失眠的出现为我们的生活和工作带来的危害是比较大的很多人由于经常失眠还会患上一些精神系统疾病那么失眠该如何是好呢在生活中我们该如何有效的预防失眠呢 1、在生活中我们要避免精神高度紧张保持良好心态根据自身特点安排工作、学习期望值不要过高这样可能就会有意想不到的效果 2、睡前泡个温水澡睡前可以泡个温水澡放松一下水温不要超过37摄氏度泡10-15分钟即可然后马上进被窝 3、养成良好的作息习惯按时就寝偶尔一两次睡眠不好并无妨切切不要因为昨夜睡得少千万不要在床上做其他的事 4、合理饮食在每天保证三餐的基础上晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物 5、如果长期失眠的话我们可以服用安定等镇静剂但这容易造成人们对药物依赖虽然见效较快但除非是非常严重的失眠轻度失眠不建议使用 详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗也可以来西安lt
治疗失眠的办法有很多但并不是每个人都适用不过你可以都尝试一下应该多多少少都能改善一点的 心理治疗：认知调整：用睡眠的相关知识对失眠的朋友进行解释、指导使其更加了解睡眠减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑越焦虑越失眠的这样一个恶性循环 行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练放松患者的紧张焦虑情绪更好更快的进入到睡眠之中 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念 食补治疗也很好大家一般认为失眠和神经和情绪有关但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用自我暗示等等都很好的 长期失眠的危害有很多会使身心俱疲你有尝试过什么方法改善睡眠质量吗或者有去过医院检查吗我建议你还是到当地的专科医院看看以防恶化你也可以来西安或者继续问我lt
睡眠的好坏与睡眠环境关系密切在15至24度的温度 中可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住 睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗以获得有效睡眠只是延长睡眠 时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上不同生理 节奏使睡眠出现两种情况即夜猫子和百灵鸟顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对降不利
睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志说来就来要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下： (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其降的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 (3)身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了 (4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射 (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡 (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳 (7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠 采用上述诸法做到寝时不言谈不思索；先睡心再睡眠即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念保持安静；另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡得好起床后精力自然充沛 祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮
防止失眠的小方法 为了保证睡眠平时应注意以下事项： 1睡觉前喝一杯牛奶牛奶有助于睡眠但对牛奶过敏可以吃一个苹果或吃面包效果是一样的通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量如红枣百合小米粥核桃蜂蜜葵花子等 2坚持有规律的作息时间周末不要睡的太晚了如果星期六晚上睡眠自星期日晚星期日晚上会失眠 3睡觉前不要猛吃猛喝吃小餐前约两个小时但不要喝太多的水因为厕所将继续影响睡眠质量在晚上不要吃辛辣油腻的食物这些食物也会影响睡眠 4睡前远离咖啡和尼古丁之前建议睡觉前八小时不要喝咖啡 5选择运动时间在下午锻炼是最佳睡眠时间有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量 6防止失眠的小方法保持房间凉爽卧室的睡眠有助于降低温度 7应放在晚上睡觉白天小睡会导致晚上睡觉的时间是剥夺在一个小时的白天睡眠时间严格控制而不是在下午三点以后睡觉
失眠的心理治疗主要是分为以下几种： 1、认知调整：用睡眠的相关知识对失眠的朋友进行解释、指导使其更加了解睡眠减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑越焦虑越失眠的这样一个恶性循环 2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练放松患者的紧张焦虑情绪更好更快的进入到睡眠之中 3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念
