您好，我建议您做以下的锻炼：
（1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖
您的选择是正确的，相信您能够早日康复！
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建议您利用中药调理，目前对腰椎病、颈椎病的治疗大多数都是采用牵引治疗，手术治疗和口服消炎止痛的西药，这些治疗对腰椎病、颈椎病只能解决一时的痛苦，疗效只是暂时的，牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛，手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5％，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。止痛药：只能止痛不能治痛，长期服用易产生依赖性，和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃损伤肝肾。
陈氏天龙活骨丸经陈肇白教授十数年研究，顺利通过临床验证，总有效率达到100％。真正的颈腰同治，专克老骨病！
