有助于长高的水果主要有猕猴桃、香蕉、苹果、橙子、草莓等。这些水果富含维生素、矿物质及膳食纤维，对骨骼生长有积极作用。
1、猕猴桃猕猴桃含有丰富的维生素C和钾元素，维生素C能促进胶原蛋白合成，帮助骨骼发育；钾元素有助于维持电解质平衡，支持肌肉和骨骼的正常功能。适量食用猕猴桃可为生长发育期的青少年提供必要的营养支持。
2、香蕉香蕉富含钾和镁，钾能帮助调节神经肌肉功能，镁参与骨骼形成和能量代谢。香蕉还含有易吸收的碳水化合物，可为快速生长的身体提供能量。生长发育期每天吃一根香蕉有助于营养补充。
3、苹果苹果含有硼元素和槲皮素，硼能促进钙质吸收和利用，槲皮素具有抗氧化作用。苹果皮中的膳食纤维还能改善肠道健康，促进营养吸收。建议选择新鲜苹果连皮食用以获得最佳营养。
4、橙子橙子富含维生素C和叶酸，维生素C有助于胶原蛋白合成和铁吸收，叶酸参与细胞分裂和DNA合成。橙子中的柠檬酸还能促进钙质溶解吸收。每天饮用新鲜橙汁或直接食用橙子对骨骼生长有益。
5、草莓草莓含有丰富的锰元素和抗氧化物质，锰是骨骼发育必需的微量元素，能激活多种酶系统。草莓中的花青素具有抗炎作用，可减少生长发育期的氧化应激。建议选择当季新鲜草莓适量食用。
除水果外，均衡饮食对身高增长同样重要。建议保证每日摄入足够的优质蛋白如鸡蛋、牛奶，适量补充坚果和全谷物。规律进行跳跃类运动如篮球、跳绳等能刺激骨骼生长。保持充足睡眠有助于生长激素分泌。若身高增长明显迟缓，建议及时就医检查是否存在生长激素缺乏等问题。
